이 질병의 발병을 예방할 수있는 방법이 있습니까? 집에서 골 연골 증을 치료할 수 있습니까? 과학 기술 진보의 발전은 우리의 생활을 크게 촉진 시켰지만, 그것은 또한 바람직하지 않은 결과를 가져 왔으며, 주요한 것은 저 동력이었다. 정확하게 hypodynamia (운동의 부족)는 인구 중 널리 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 현재 해외와 우리나라에서 척추의 복잡한 퇴행성 변화 (퇴행성 변화)는 "dorsopathy"라는 용어로 정의됩니다.

osteochondrosis를 치료하지 않으면 어떻게됩니까? 척추 및 추간판의 퇴행성 변화가 증가하여 탈장 디스크의 출현, 신경근 또는 척수의 압박 (압박)이 유발 될 수 있으며 때로는 급히 수술을 필요로하며 장애를 유발할 수 있습니다.

이 기사에서는 통증을 치료할 수있는 가장 안전한 방법에 대해 논의 할뿐만 아니라 질병 발생을 예방하고 집에서 골 연골 증을 치료할 수있는 효과적인 기술을 고려할 것입니다.

이 기사의 저자 : 신경 과학자 Potaseeva O.A.

내용 :

집에서 골 연골 증을 치료하고 치료하는 방법?

신경학자인 Yakov Y. Popelyansky 교수에 따르면 척추 골 연쇄 증은 "현대인의 상태에서 척추를 착취하는"조건과 관련된 "문명의 질병"이라고합니다.

현대인의 삶은 육체적으로 노력하고, 동적 인 부하를 필요로하지 않습니다. 사람이 육체적으로 일해야하고, 생존하기 위해 많이 걸어야하고 걷는 시간 이었기 때문입니다. 우리의 동시대 인은 사무실에 장기간 앉아서 신체 활동 (신체 활동이없는 상태)이없는 정적 인 과부하를 가장 자주 겪습니다. 운동을위한 신체의 생물학적 요구가 만족스럽지 않아 몸의 건강이 저하되고, 주로 척추 골 연쇄 증 (osteochondrosis)이 발생합니다.

osteochondrosis에있는 활동적인 생활 양식, 운동, 수영, 먹이는 걷는 것은, 뒤 근육을 강화하고, 정확한 걸음 걸이 및 자세를 형성하고, 등뼈를 보호한다.

신체 활동 뒤에 무엇이 있습니까? 왜 대부분의 질병에 대해자가 치유와 예방의 힘이 필요한가?

사실 근육 (근육 세포의 다중 수축)의 작용으로 파도 또는 과학적으로 미세 진동이 주변의 세포 간 공간 (마이크로 -이 매우 진동이 세포의 크기와 비슷하기 때문에)에서 발생합니다. 사실,이 미세 진동은 생명체의자가 치유를위한 생명을주는 근원입니다.

미 진동은 왜 중요한 신체 자원입니까? 정상적인 세포 생활을 위해서는 산소와 영양분의 공급, 폐기물의 제거, 병원체로부터의 보호가 필요합니다. 또한 세포는 일부 물질을 다른 물질로 지속적으로 변형 시키지만 (생화학 반응), 분자는 일정한 공간적 순서로 서로 결합해야합니다. 결과적으로이 모든 움직임 (신진 대사, 생화학 적 및 면역 반응)은 세포 간 공간의 진동 (지속적인 "떨림"), 즉 미세 진동을 보장합니다.

그것은 면역 및 대사 과정의 수준에 직접 영향을주는 조직 및 모세 혈관 내 물질 및 세포의 이동을 보장하는 신체에서의 생물학적 미세 진동의 존재입니다. 미세 진동이 없다는 것은 죽음을 의미하기 때문에 우리의 근육 세포는 완전한 휴식과 수면에서도 작동하며 근육 조직은 근육이 필요하지 않은 것처럼 보입니다. 따라서 사람의 미 진동 배경이 유지됩니다. 그것의 부족이있을 때, 그 때 질병은 나타난다.

그러나 필요한 수준의 신체 활동을 제공하는 것이 항상 가능한 것은 아니며,이 부하는 부수적 인 질병으로 인한 부작용이 있거나 부하 자체가 과도한 것 (힘든 일이나 운동 등)으로 인해 해를 입힐 수 있습니다.

이 경우, 신체에 대한 진동 음향 효과 또는 외부 소스로부터의 미 진동 레벨의 보상이 도움이 될 수 있습니다. 이 효과는 Vitafon 시리즈의 휴대용 의료 기기를 사용하여 수행됩니다. 이 장치는 러시아의 독창적 인 개발로 세계에 아날로그가 없으며 물리학 자 V. Fedorov가 발명 된 1992 년부터 시작되었습니다. 첫 번째 프로토 타입.

25 년 이상 동안 수행 된 많은 연구 결과에 따르면 Vitafon 의료 장비의 사용은 효과적입니다.

  1. 신체 활동의 기회가 다양한 합병증, 예를 들어 고혈압에 의해 제한 될 때. 따라서 2002 년 군사 의학 아카데미 (St. Petersburg)에서 실시 된 한 연구에 따르면 진동 음향 효과는 신체 활동에 대한 혈압의보다 적절한 반응을 제공합니다.
  2. 통증 때문에 신체 활동이 불가능한 경우, 쇠약해진 환자와 병상 환자에서 환자의 상태를 개선하고 통증을 없애고 집에서 골 연골 증 및 동반 질환을 치료할 수 있습니다.
  3. 과도한 육체 운동, 예를 들면 프로 스포츠 운동 중. 2003 년 상트 페테르부르크 올림픽 공원 2 주차 및 City Physical and Sports Dispensary에서 Vitafon 장치를 사용하면 스트레스로부터의 회복을 가속화하고 부하를 견디며 훌륭한 운동 성능을 보여 주며 조건에 긍정적 영향을 미친다는 연구가있었습니다 신체의 심혈관, 자율 신경 및 정신 생리학 시스템.

질병 발병의 중요한 요소는 달리기, 걷기, 자전거 타기 및 운송 중에도 발생할 수있는 충격 부하 (신경근 감가 상각 시스템의 중단)의 손상 효과입니다. 영구적 인 기계 손상으로 인해 척수 뼈와 연골 조직에 파괴적이고 퇴행성 변화가 발생하여 혈액 공급과 영양 상태가 악화되어 궁극적으로 세포 사멸과 질병의 발병을 초래합니다.

따라서 매우 중요합니다.

  • 올바르게 달려서 다리의 발가락에 착지하고 딱딱한 표면 (예 : 아스팔트)에 착지하지 마십시오.
  • 제대로 걷고, 부드럽게 걷는다 (고양이처럼).
  • 거친 도로 및 장애물 (예 : 연석 및 연석)에서 자전거를 피하십시오.
  • 대중 교통 수단에서 주로 약간 구부러진 다리를 타고 이동합니다.
  • 개인 차량에는 시트 커버에 특수 충격 흡수 스트립을 사용하십시오.

앉아있을 때, 질병의 예방과 치료의 전제 조건은 최적으로 선택된 편안한 직장, 항체 역학 라이닝의 사용으로, 이것은 척추에 대한 축 방향 하중의 영향을 상당히 감소시킬 수 있습니다.

척추의 통증, 뻣뻣함이 나타나면 올바른 진단을 내리기 위해 의사와상의해야합니다. 통증은 척추염, 척수 종양, 내장 기관 질환 및 기타 심각한 질병의 징후 일 수 있습니다. 의사 만이 원인을 파악하고 적절한 치료를 처방 할 수 있습니다. 종종 문제가 발생합니까, 어떤 의사가 osteochondrosis의 증상과 접촉 하는가? 의사 - 신경과 및 정형 외과 외과 의사 -이 질병의 치료에 종사하고 있습니다.

질병의 악화 기간에는 의사가 처방 한대로 의학적 치료가 급성 통증을 신속하게 제거하고 근육 경련을 줄이지 만 질병의 재발을 예방하지는 못합니다. 몇 가지 손상 요인이 항상 척추 osteochondrosis의 개발에 참여하기 때문에 복잡한 치료가 질병의 모든 발전 원인에 적용되어야합니다.

신체 운동 및 마사지, 생활 습관 변화, 최적의 요일 및 휴식 요법, 정형 매트리스 및 베개의 개별 선택 - 가정에서 사용되는 모든 도구의 조합을 통한 근육 코르셋의 다이어트, 운동 및 강화는 척추의 퇴행성 변화의 진행을 늦추거나 예방하는 데 도움이됩니다. 추간판.

척추 골 연골 증과 같은 질병을 치료 한 결과는 주로 환자 자신의 기분과 규율에 달려 있습니다.

운동, 체조, 운동

집에서 골 연골 증을 치료하는 방법? 모든 사람들이 이용할 수있는 자연 치유 요소는 운동입니다. 의학에서 그들은 신체적 치유의 자연스러운 방법을 기반으로하는 치료법 (운동 요법)을 치료하고 예방하는 특별한 방법을 구별합니다.

물리 치료 (물리 치료) - 집에서 골 연골 증을 효과적으로 치료하기위한 전제 조건. 저체온증 (신체 활동 부족)은 근육 세포의 미세 진동을 감소시켜 결과적으로 대사 과정의 지연, 혈액 공급 장애 및 림프 유출을 유발합니다. 투약 된 신체 활동은 근육과 추간 디스크로의 혈액 공급, 조직의 영양 (영양)을 향상시킵니다. 등 근육을 강화하고 근육 시스템을 형성함으로써 척추에 가해지는 부하가보다 균등하게 분산되므로 연골 및 뼈 구조의 마모가 현저히 줄어 듭니다.

osteochondrosis에있는 등을위한 운동은 질병의 발병을 예방하기 위해 질병의 치료뿐만 아니라 예방책으로도 보여지며 집에서의 수행 능력의 규칙 성은 매우 중요합니다.

일련의 운동을 수행 할 때 자신을 해치지 않으려면 여러 가지 조건을 수행해야합니다. 즉, 멍청한 행동과 큰 부하를 피하고 점차 운동의 진폭을 늘리고 상태를 조절하며 통증이 생길 때 등뒤의 근육을 지속적으로 느끼고 운동을 중지해야합니다.

가정에서 골 연골 증을 물리 치는 방법은 물리 치료에 관해 의사에게 조언 할 것입니다. 숙련 된 전문가가 개별 연습 세트를 선택합니다. 모터 하중 모드의 강도는 질병의 경로 및 단계의 변형, 수반되는 질병의 존재, 환자의 나이에 상응해야합니다.

현재 집에서 골 연골 증을 치료할 때 장기간의 엄격한 침대 휴식이 빠른 회복에 기여하지 않는다는 것이 증명되었다 (Kapustina N.V., Khafizov N.N., Piskunova L.G.). 중등도의 통증이있을 때 엄격한 침상 안정은 지시되지 않습니다. 격렬한 통증이있을 때, 엄격한 침대 휴식은 일반적으로 통증을 감소시키면서 1 ~ 3 일 동안 처방되며, 환자는 침대에서 아주 조심스럽게 빠져 나오고, 화장실을 방문하고, 목발에 휴식을 취할 수 있습니다. 침대에 머무르는 것이 2 주 이상 지연되어서는 안되며, 근육과 근육 시스템의 약화를 초래합니다.

신체적 스트레스에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 척추 조직의 양성 또는 악성 종양,
  • 척수 압박
  • 척추의 치명적인 불안정성의 존재,
  • 혈종 (출혈) 또는 척추 또는 인접한 조직의 농양.

집에서 골 연골 증을 가진 물리 치료법과 운동은 척추에 심한 통증이있는 ​​악화 기간에는 바람직하지 않습니다. 이러한 경우 치료의 효과적인 방법은 신경근 감가 상각을 회복시키는 의료 기기 Vitafon을 사용하여 진동 음향 요법 (vibroacoustic therapy, 전화)을 사용하여 부종의 재 흡수로 인한 통증을 신속하게 제거 할 수있게하는 것입니다.

적절한 휴식

척추의 건강을 유지하기위한 중요한 조건은 적절한 휴식입니다. 현대 생활의 강렬한 리듬은 신체적, 정서적, 지적인 초과 스트레인으로 이어지고 휴식과 회복을위한 시간은 없습니다. 만성 피로가 점차 누적되고, 기분이 악화되고, 수면이 방해되며, 이로 인해 내성이 감소하고 질병이 발병합니다. 정규적이고 적절한 휴식으로 노동 활동을 번갈아 시행하면 과로 및 과도한 사고를 피하기 위해 건강과 고성능을 유지할 수 있습니다.

육체 노동에 종사하는 사람은 육체 노동없이 휴식을 취하는 것이 좋으며, 정신 노동자에게는 여가 시간 중에 적극적으로 활동하는 것이 좋습니다. 건강을 유지하는 것은 활동의 변화입니다. 사람이 방에서 많은 근무 시간을 보내는 경우에는 신선한 공기를 더 자주 방문하고 공원, 광장, 견학을 걸어 가야하며 정원 가꾸기 작업이 유용합니다.

앉은 자세로 오랫동안 사무실에서 일하는 사람들은 2 시간마다 10-15 분간 휴식을 취해야합니다.

휴식 시간에 일어나서 걷고, 운동을하고, 작은 자기 마사지를해야합니다. 척추를 돕기 위해 서있을 때, 당신은 주기적으로 위치를 바꾸고 움직여야합니다. 점심 시간 동안 신선한 공기를 마시고 산책을하는 것이 매우 유용합니다. 그러면 산소가 가득 채워지는 혈액을 적극적으로 포화시켜 혈류를 개선 할 수 있습니다.

하루 종일 당신의 발에 지쳐야 만한다면 돌아 오는 집에 척추를 내리고 다리를 반쯤 구부러진 자세로 다리를 살짝 위로 올리면 허리에 누워서 휴식을 취하십시오.

전체 수면 - 전체 유기체의 정상적인 기능을위한 기초. 위대한 러시아 생리 학자 I.P. 파블로바 (Pavlova)는 저해를 통해 잠을 자고, 피로감으로부터 신경계를 보호하고, 기관과 체계의 자연 치유 적 치유 메커니즘을 촉발시킵니다. 결정적인 요소는 수면의 질, 깊이와 지속 시간입니다. 다른 사람의 수면 필요성은 같지 않지만 평균적으로 야간 휴식 시간은 최소 8 시간이어야하며 22-23 시간 전에 자러 갈 필요가 있습니다. 사실 멜라토닌 (뇌하수체가 생성하는 수면 호르몬)은 밤 11 시부 터 3 시까 지 밤에만 인체에서 형성됩니다. 야간 인공 조명은 호르몬의 발달을 예방합니다.

멜라토닌은 중추 신경계의 모든 부분의 조정 된 상호 작용을 담당하고 스트레스로부터 보호하며 면역 체계를 개선하고 신속한 적응을 촉진하며 조기 노화와 많은 질병의 발병을 예방합니다. 불행히도, 때로는 야간 근무 시간은 컴퓨터로 일하는 등의 일을 할 수있는 시간의 여유로 간주됩니다.

만성적 인 수면 부족은 성능 저하, 피로감, 과민 반응을 일으키며 질병의 발달을 가속화시킵니다. 예를 들어, 노인에서 잠에서 깨우는 것이 필요하다면, 모유를 먹일 때 특별한 램프를 사용할 수 있습니다. 사실은 그러한 램프의 황색 주황색 (호박색) 빛이 멜라토닌 생성을 방해하지 않는다는 것인데, 이는 파란색 스펙트럼 (대부분의 기존 램프에서)을 포함하는 램프와는 대조적입니다.

가정에서의 물리 치료

지금까지 가장 효과적이고 안전한 방법 중 하나는 osteochondrosis를 다루고 예방을 수행하는 것이 의료 기기 Vitafon의 도움을 받아 진동 음향 발성 (von-acoustic aconation)입니다. 치료 효과의 기초는 외부 공급원에서 조직의 미세 진동을 증가시키고, 혈류 및 림프 배수를 개선하고, 영양 단계 (조직 영양)를 활성화시킴으로써 모든 세포의 미세 조절입니다.

죽은 세포의 축적과 영양 부족은 질병의 발병 원인 중 하나이며 보호력과 신체 보호 장치의 감소로 이어집니다. 신체가자가 치유, 재생 (회복) 메커니즘을 시작하려면, 먼저 죽은 세포를 제거해야하며,이를 위해 종종 시체에 능력과 자원, 특히 노인, 좌식, 앉아있는 생활을하는 사람들이 부족합니다. 어휘는 물질이 세포로 이동하는 조건을 조성하고 신진 대사는 가속화되고 죽은 세포의 빠른 활용, 조직 재생이 일어납니다.

생체 음향 치료의 안전성과 효능은 많은 연구에 의해 확인되었습니다. 따라서 폴란드에서 실시 된 연구 (2013)는 골 결손증에서 물리 치료 중 통증의 유의 한 감소를 나타내었고 음 성의 사용을 권장했습니다 (Marlena Drężewska, Aleksander Sieroń, Zbigniew Śliwiński - Fizjoterapia Polska - 2013).

N.Yu. Gilinsky, V.Ya. 네레 티나, T.I. 야쿠 신 (모스크바 지역 연구 임상 연구소)은 치료의 현저한 마취 효과를 입증했다. osteochondrosis의 응급 처치를 포함한 질병의 모든 단계에서 vibroacoustic 치료의 안전과 효능이 표시됩니다.

연구 Sembayeva K. T. (2011, Kazakhstan), Patrycja Mrozek (2010, 폴란드)는 허리 통증에서 음성의 고 능률을 확인합니다.

따라서, Vitafon 장치의 도움으로 진동 어쿠스틱 배킹 (vibroacoustic backing)은 집에서 골 연골 증의 효과적이고 현대적인 치료법을 제공합니다.

마사지 및 셀프 마사지

osteochondrosis에있는 뒤 안마는 눈에 띄는 보조 치료 효력이 있고, 혈류량을 자극하고 경련과 근육 긴장으로 투쟁하고, 악화의 빈도를 줄이고, 근육을 강화시킵니다.

집에서 척추 osteochondrosis를 치료하는 방법? 효과를 높이려면 일년에 두 번씩 10-15 개의 과정을 마치는 마사지 과정을 수강하는 것이 좋습니다. 심한 통증이있을 때 마사지가 병이 들었을 때 금기입니다. 자궁 경부와 ​​목 부위를 마사지 할 때는 특별한주의가 필요합니다. 절차는 경험이 풍부한 공인 전문가 만 수행해야합니다.

osteochondrosis와 마사지를 만드는 방법? 분절 (신경에 의해 척수의 특정 부분, 그리고 다른 장기와 연결된 특정 피부 분절에 대한 영향), 골막 (통증 부위에 대한 영향), 지압과 같은 다양한 마사지 기술이 있지만 더 자주 고전적인 치유 마사지가 사용됩니다. 주된 노출 방법에는 손발의 손바닥 표면의 쓰다듬기, 문지르 기 및 진동 요소가 포함되어있어 근육을 더욱 편안하게 만들고 마취 효과를 만듭니다. 시술 과정에서 크림이나 젤을 사용하여 피부를 따뜻하게합니다.

매일 아침 집에서 골 연골증으로부터 자기 마사지를받는 것이 매우 유용합니다. 자기 마사지는 흉부에서 시작하여 머리 뒤쪽으로 끝나는 착석 위치에서 수행됩니다. 첫째, 손바닥으로 쓰다듬은 다음 손가락 패드로 문지르십시오. 어깨의 근육, 삼각근, 두피를 반죽 한 다음 어깨 관절에서 원형 운동을 수행하십시오.

osteochondrosis에있는 각자 안마는 항상 쓰다듬어 치기에 끝낸다. 수면 후 이러한 간단한 조작을 수행하면 신체가 더 빨리 일어나서 작동 리듬을 입력하고 혈액 공급 및 조직 영양을 개선하고 근육의 음색을 정상화 할 수 있습니다.

Kuznetsov 애플리케이터

집에서 골 연골 증을 치료하는 방법? 근골격계의 질병 치료에 대한 오랜 테스트 방법으로는 침술 (침술)과 지압 (지압)이있다. 이 기술을 소유 한 전문가를 방문하는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 그런 다음 Kuznetsov 애플리케이터가 신체에이 두 가지 효과를 결합하여 구조에 나옵니다.

Kuznetsov의 애플리케이터는 몸의 활성 점에 영향을주는 플라스틱 바늘이 많은 마사지 매트입니다. Kuznetsov 애플리케이터는 좋은 치료 효과와 관련이있는 골 연골 증의 치료에 폭 넓은 적용을 받았다.

특정 침구의 노출은 혈류를 자극하고, 회복 과정을 촉발하며, 긴장된 근육을 이완시키고, 통증을 감소시킵니다.

집에서 Kuznetsov 애플리케이터는 악화 기간과 심한 통증을 제거한 후에 사용할 수 있습니다. 합병증 및 바람직하지 않은 영향을 방지하기 위해 바늘 패드를 사용하는 것은 여러 가지 조건에서 금기입니다.

  • 마사지가 적용되는 곳의 피부 병변 (유두종, 사마귀, 종양, 두더지)의 존재,
  • 피부 상처, 피부병,
  • 출혈 경향 증가,
  • 간질,
  • 혈전 정맥염,
  • 발열

Kuznetsov applicator의 적용은 osteochondrosis에 대한 저렴하고 안전하며 효과적인 보조 치료입니다.

정형 외과 매트리스 및 베개 - 선택 방법?

osteochondrosis의 복잡한 처리에서는, 그것은 질병의 과정 그리고 예지를 크게 결정하는 꿈에있는 정확한 몸 위치이기 때문에, 개인적으로 선정 된 정형 외과 매트리스 및 베개와 같은 요인을 고려하는 것이 중요합니다.

osteochondrosis의 증상을 완화하기 위해, 그것은 야간 휴식 동안 효과적인 지원과 함께 척추를 제공하는 것이 필요합니다. 보통 경도의 정형 외과 용 매트리스를 사용하면 통증을 완화하고 긴장된 근육을 이완시키고 호흡과 혈액 순환을 개선하며 이는 가정 치료에 매우 중요합니다.

그러나 단 하나의 정형 매트리스만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 요추에 추가 지원이 필요합니다. 이것은 요추의 추간판 탈장이있는 경우 특히 중요합니다.

이러한 추가적인지지는 예를 들어, 허리 영역 아래의 굴러 진 수건으로부터 낮은 탄성 롤러를가하거나 또는 허리에서 매트리스를 국소 적으로 들어 올리는 매트리스 아래에 특별한 높이를 위치시킴으로써 제공된다. 이 지원은 대부분 사람이 자기 편이 잘 때 가장 효과적입니다. 감정의 차이는 즉시 분명해질 것이며 첫날밤 이후에 특히 두드러 질 것입니다.

과체중 인 경우, 더 단단하고 높은 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. osteochondrosis에있는 매트리스의 선택은 그들의 충전물, 강성, 고품질 자연적인 충전물의 사용을 고려해야합니다. 천연 코코넛 섬유 (코아)로 만든 매트리스 커버는 매트리스의 높이와 강성을 높여 주며 높은 탄성, 탄성, 내구성 및 실용성을 갖추고 있습니다.

어쨌든 요추를 선택할 때 요추의 강성과 부가적인 지지력의 가치는 자신의 감정에서 시작하여 그들을 신뢰하고 가장 좋은 상태를 찾아야합니다. 회복은 대체로 이것에 달려 있기 때문입니다. 우리는 꿈의 세 번째뿐만 아니라 시체를 복원하는 데 가장 유용한 부분을 보냅니다. 이 시간이 회복에 쓰이지 만 계속되는 손상에 걸리면 질병이 진행됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis, 정형 외과 베개 크게 근육의 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 인간의 경추에는 자연적인 굴곡 (전만)이 있습니다. 수면 중에 부적절하게 선택한 베개 때문에 척추의이 부분은 완전히 이완 될 수 없으며 근육 경련이 일어나고 혈류가 방해를받습니다. 밤 동안 정형 외과 베개는 목과 머리를 해부학적인 위치에 유지하여 목 근육의 휴식과 휴식에 기여합니다. 이 경우에는 베개를 사용한 후에 자신의 감정에 먼저 집중해야합니다. 무언가가 너를 괴롭 히거나 너에게 어울리지 않으면, 너는 베개를 바꾸고 너를 최적의 매개 변수를 가진 베개를 발견 할 때까지 또 하나를 시도 할 필요가 있고 너에게 적합하다.

osteochondrosis에서 베개는 개별적으로 선택되며, 너비는 사람의 어깨 너비보다 작아야합니다. 잠자는 동안 좋아하는 포즈를 고려해야하며, 등을 자고 자하는 사람들에게는 베개가 중간 정도의 경도, 높이가 낮아야합니다.

제대로 선택된 골 연골 부석 쿠션은 머리와 목을 척추의 축과 일치하게 유지하며, 수면 중에는 베개 위에 어깨를 올려 놓아서는 안됩니다.

자는 방법?

심지어 매트리스와 베개가 항상 머리와 신체의 올바른 위치를 보장하지는 않기 때문에 골 연골 症에서 올바르게자는 법을 아는 것이 중요합니다.

수면 자세를 선택하기 위해서는 무엇보다도 자신의 감정에 집중하면서 오랜 시간 동안 편하게 앉아서 긴장을 풀고 젊어지게 할 수있는 자세를 취해야합니다.

척추가 자연 해부학 적 위치에있는 추간판을 최대한 경감시키는 주요 자세는 다음과 같습니다.

  • 등 위치, 다리를 약간 구부린 자세, 무릎 관절 부위의 다리 아래에 롤러를 넣을 수 있습니다. 이 자세로 요추를 이완시킬 수 있습니다.
  • (즉,이 자세에서 요추 osteochondrosis 환자는 신경 뿌리의 긴장이 감소함에 따라 통증을 감소시킨다).

그러나 자궁 경부 척추골의 골 연골증으로 어떻게 자지 못합니까? 특히 디스크 불안정성이있을 때 자궁 경부의 영향을받는 경우 가장 생리적이지 않은 자세는 위장에서 자게됩니다. V.M. Dukhovich, TS 보로닌, E.T. 코 레바 (Khoreva)는 밤에 잠을 자면 척추 동맥계의 혈류가 악화 될 수 있음을 보여주었습니다. 가장 좋은 방법은 낮은 베개 위에 자세를 취하는 것입니다.

osteochondrosis에있는 규정 식, 영양 및 비타민

집에서 골 연골 증을 없애는 방법? 질병 치료 방법은 포괄적이고 체계적이어야하며 현대 의학 및 재활 조치의 모든 범위를 포함해야합니다. 치료 체조, 수영, 마사지 사용, 물리 치료 이외에도 적절한 식습관 형성에주의를 기울여야합니다.

osteochondrosis의 치료에 중요한 역할은 균형 식단입니다. 비타민과 미량 원소가 풍부한 식품을 섭취하면 연골 조직이 회복되고 비만에 대한 체중이 정상화되면 척추에 가해지는 부하가 줄어들어 연골과 척추의 마모를 현저히 줄여줍니다.

osteochondrosis를 따라야하는 규정 식의 기초는 과잉 무게의 존재에있는 음식의 열량 입구를 감소시키는 비타민과 미량 원소에서 높게 먹는 식물 근원의 제품의 우위 한 사용이다. 지방질, 매운맛, 짠 맛있는 음식을 제외하고 커피와 홍차의 섭취를 제한해야합니다.

척추의 osteochondrosis에 대한 다이어트는 자연 chondroprotectors를 포함하는 식품을 포함해야합니다. Chondroprotectors (chondroitin과 글루코사민)는 연골 조직의 콜라겐과 콜라겐 섬유의 합성을 촉진하고 연골의 탄력을 증가시킵니다.

식이 요법에서 척추의 osteochondrosis는 콜라겐이 풍부한 요리에 포함되어야하며, 여기에는 저지방 품종의 물고기, 고기 젤리, 젤리가 포함됩니다. 콘드로이틴 황산염의 함량은 해양 물고기, 특히 연어 품종에서 많이 발견됩니다. 바다 물고기와 해산물은 항 염증 특성을 가지고 콜레스테롤을 감소시키고 체중의 정상화에 기여하는 필수 불포화 지방산이 풍부합니다.

osteochondrosis를위한 규정 식은 아연, 코발트, 철, 칼슘, 마그네슘과 같은 미량 원소에서 부유해야한다. 견과류 (캐슈, 호두), 말린 과일 (말린 살구, 무화과), 신선한 채소를 먹어야합니다. 많은 양의 칼슘이 우유, 코티지 치즈, 단단한 치즈, 유제품에서 발견됩니다.

연구 (Dedukh A.V., 1988, 등)에서 신체의 성 호르몬 수준과 골 연골 증의 추간판 병변의 관계가 나타납니다. 환자의 혈액에는 성 호르몬 인 여성 호르몬 (여성 호르몬 및 프로게스테론)의 테스토스테론 불균형이 있습니다. 호르몬 장애를 치료하기 위해서는 식물 호르몬이 함유 된 제품을 사용해야합니다. 따라서 여성의 골 연골 형성의 영양은 호르몬을 정상화하는 콩과 콩 (콩, 콩, 대두)의 사용을 포함해야하며 연골 조직의 패배를 예방해야합니다.

남성의 호르몬 장애는 여성보다 흔하지 않습니다. 체내 테스토스테론의 감소는 종종 골다공증 (밀도의 감소, 뼈의 취약성)의 발달과 동반됩니다. 뼈의 밀도를 높이려면 우유, 케 피어, 커티지 치즈, 치즈와 같은 칼슘이 풍부한 식품을 사용하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 신선한 공기를 마셔 햇볕에 노출되어 칼슘의 흡수에 필요한 비타민 D의 몸에 기여합니다. 남성 호르몬 부전은 당뇨병, 류마티스 질환, 위장관 병리, 유전병과 같은 만성 질환의 배경에 대해 발생할 수 있으므로 정기적으로 검사하고 의사가 관찰하는 것이 중요합니다.

osteochondrosis로 먹는 방법에 대한 질문에 대답 할 때 중요한 조건은 B 그룹 (B1, B2, B6, B12), C, A의 비타민을 함유 한 음식을 섭취하는 것입니다. 비타민 A (레티놀)는 신체의 정상적인 기능에 매우 중요하며 보호 세포가 손상을 입히고 면역 체계가 강화되어 연골 조직을 복원 (재생)하는 데 도움이됩니다.

osteochondrosis를 가진 B 비타민에는 진통 효과가있다, 그들은 신경 섬유의 정상적인 작용을 위해 필요하다 세포의 회복에 공헌한다. B 비타민은 몸에 축적되지 않으며 매일 식단에 있어야합니다.

비타민 C (ascorbic acid)는 신체의 모든 조직을 다양한 손상 효과로부터 보호하고, 염증과 싸우며, 연골에서 콜라겐 생성을 증가시키고, 면역력을 향상시킵니다.

칼시 페롤 (Calciferol, D)은 뼈의 구조를 회복시키는 건축 자재 인 뼈 조직의 강화에 기여하며 신체의 칼슘과 인의 교환에 참여합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 제공합니다. 비타민 D의 생산을위한 주된 조건은 몸에서 비타민 D의 합성이므로 일광욕을 즐기는 것입니다.

가정의 치질 치료

직장에 통증이 가라 앉는 것은 쉽지 않습니다. 치질이 있으면 가장 간단한 행동조차도 앉아서 일어 서서 변기에 가서 진짜 고통에 빠지십시오. 치질에서 당신과 함께 인구의 약 12.5 %가 고통 받는다는 생각은 구제를 가져 오지 않습니다. 이 질병은 무엇이며 어떻게 제거합니까?

치질의 원인

대부분의 경우, 골반 부위의 순환 장애로 인해 치질이 생깁니다 - 어떤 이유로 인해 직장의 정맥을 통해 혈액이 유출되는 경우. 배변, 변비, 설사, 임신 등의 스트레스는 이러한 모든 상태로 인해 혈관벽의 팽창과 팽창으로 이어져 치질이 나타날 수 있습니다. 치질은 항문 주위에 직장과 외부 모두에 위치 할 수 있습니다 (후자의 경우 육안으로 볼 수 있음).

집에서 치질을 치료할 수 있습니까?

직장 벽과 항문 괄약근 조직의 병리학 적 변화가 아직 작을 때 첫 번째 단계의 치질 치료가 가장 쉽습니다. 치질이 항문을 통해 바깥쪽으로 마디의 탈출을 특징으로하는 세 번째 또는 네 번째 단계로 들어가면 (세 번째 단계에서는 독립적으로 트리밍 할 수 있고 네 번째 단계에서는 독립적으로 트리밍 할 수 있음), 수술을 통해서만 치질을 제거 할 수 있습니다. 또는 기적에 의지하십시오. 그러나 인류의 세계 경험이 확인한 것처럼, 기적은 매우 드물게 발생합니다.

이것은 집에서 치질을 치료하는 것이 불가능하다는 것을 의미합니까? 아니, 그렇지 않다. 첫째, 첫 번째 단계 또는 두 번째 단계의 치질 치료는 보수적입니다. 즉, 약물 복용, 위생 규칙 준수, 처방 변경 등으로 구성됩니다. 둘째, 첫 번째부터 네 번째까지 치질이 발생하는 모든 단계에서 증상 치료가 이루어 지므로 통증, 가려움증, 항문 염증을 완화하고 치질을 약간 줄입니다.

물론 가정의 치질 치료는 주치의의 지식과 승인을 통해서만 이루어질 수 있습니다.

치질의 치료에 외부 사용을위한 민간 요법

우선, 그들은 가려움증을 풀고 항문 주위를 태우고 통증을 유발하는 데 사용됩니다. 이러한 현상의 원인은 항문을 통한 점액의 흐름 및 / 또는 치핵의 초기 염증입니다. 가려움증에 대처하기 위해, 레코딩과 염증은 허브에서 압축하여 목욕과 관장을 할 수 있습니다.

초본 달인은 보통 다음과 같이 준비됩니다 : 약초, 껍질, 과일, 꽃 또는 뿌리 줄기의 다진 잎은 초본 원료 25-30g에 대해 물 1 리터의 비율로 뜨거운 끓인 물로 채워집니다. 생성 된 혼합물을 뚜껑 아래의 끓는 수조에서 15 분 동안 가열 한 다음, 45 분 이내에 냉각시킨다. 국물을 미세한 체 또는 치즈 클로스로 여과하고 약 잔류 물을 꽉 짠 다음 국물을 사용할 준비가되었습니다.

치질 압착은 다음과 같이 준비됩니다 : 면봉, 여러 번 접힌 여러 거즈, 약제 붕대를 약품에 담근 다음 해당 부위에 바르십시오. 대부분 외부 치질 치료에 사용됩니다.

치질 용 욕조 - 따뜻한 물과 약초의 달인 혼합물. 골반은 준비된 용액으로 채워지고 15-20 분 동안 앉습니다. 동시에 약물이 방해받지 않도록 엉덩이를 벌리도록 권장합니다. 용액의 온도는 뜨겁거나 (최대 40 °) 냉 (30 °까지) 또는 차가운 (10-15 °) 일 수 있습니다. 주의! 찬 욕실은 골반의 염증성 질환에 권장되지 않습니다!

때로는 치질 치료에 스팀 욕조를 사용할 수 있습니다. 그 때 용액의 온도는 75-80 °에 도달 할 수있다. 골반에 앉지 않는 것이 좋으며, 환자는 골반에 걸려 가랑이를 증기의 작용으로 노출시켜 물이 식을 때까지 기다립니다.

치질을위한 수제 촛불. 약초 또는 다른 물질의 달인은 기초와 섞인다 (이 역할에서 일반적으로 물 또는 식힌 버터). 물은 동결되고, 약재와 혼합 된 냉각 된 기름으로 양초가 준비됩니다.

hemorrhoids를위한 Microclysters는 치질 (외부와 내부 둘 다)와 직장의 내부 표면이 염증이 아닌 경우에만 사용됩니다. 동시에 작은 양의 용액 (최대 200ml)을 관장기에 부은 다음 주사기 팁을 직장으로 도입합니다 (진입 용이성을 위해 바셀린으로 닦아내는 것이 가능함). 용액을 10-15 분 동안 보관 해 두는 것이 좋습니다.

주의! 약초의 개인적인 편협의 경우에, 알레르기 성 반응이 생길지도 모른다, 그러므로 팔꿈치 구부리기에 첫째로 떨어지기의 달인을 적용하고 피부 반응 이인 무슨 볼 것을 촉구된다. 두려움을 일으키는 피부에 30 분에서 1 시간 안에 아무것도 나타나지 않는다면,이 약초는 치질 치료에 안전하게 사용될 수 있습니다.

약초 및 식물

알로에. 식물의 수액은 항 염증 효과가있어 신속하게 치질 악화를 없애줍니다. 그것은 신선한 식물과 그것에서 달인을 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 식물의 12 개의 잎을 여러 조각으로 자르고 (너무 작지는 않음) 차가운 물 1 리터를 부은 다음 수 욕조에서 국물을 준비합니다. 알로에 잎의 달이기에 담긴 따뜻한 압축 또는 신선한 식물을 잘라내어 염증 부위에 적용합니다. 때때로 양초는 알로에의 펄프에서 만들어지며 밤에는 항문에 남습니다.

자작 나무 타르. 이 물질은 자작 나무 껍질로 만들어지며 많은 항균제, 항 염증 및 재생 작용을합니다. 치질에서 타르는 욕조 형태로 사용됩니다 : 2 리터의 온수가 1 큰술과 섞여 있습니다. 내가 타르. 물이 식을 때까지 욕조에 앉는 것이 좋습니다.

오크 나무 껍질. 그것은 점착성 조직의 염증성 질환의 치료뿐만 아니라 항염 작용을 잘 발휘하는 강력한 수렴성을 가지고 있습니다. 인체의 점막에 오크 나무 껍질에서 국물이 떨어지면 보호막이 형성되어 자극으로부터 보호됩니다. 압축 또는 좌약 (버터 혼합)으로 사용할 수 있습니다.

야생 딸기입니다. 딸기 잎을 기반으로 한 주입은 항염증제, 상처 치유 및 지혈 성질을 가지고 있습니다. 그것은 목욕탕과 압축기와 관장기의 형태로 사용될 수 있습니다.

감자 일반 감자는 치질의 치료를 위해 전통 의학에서 사용됩니다. 그것의 신선한 주스 및 감자 전분에는 포위하는 및 항염증제 재산이있다. 가장 자주, 감자는 좌약의 형태로 치질을 치료하는 데 사용됩니다. 생 결핵의 중심부에서 작은 기둥이 잘라내어지며 (그 모양은 직장의 표면을 손상시키지 않도록 가능한 한 부드럽게해야 함) 밤에는 항문에 남겨 둡니다.

카모마일. 약용 식물의이 여왕은 겸손한 외관에도 불구하고 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 꽃을 주입하면 항 염증, 항균, 항 경련 및 진통 효과가 나타나며 염증시 조직 재생 속도가 빨라집니다. 치질을 가진 카모마일은 로션, 목욕 및 관장기의 형태로, 그리고보다 재미있는 방법으로 - 수제 양초의 형태로 사용할 수 있습니다. 이것을 위해, 1 큰술. 내가 카모마일 수집 물이 끓는 유리에 양조, 결과 국물 냉각하고 작은 얼음 형에 부어. 동결 후 강력한 진통제 (동결로 인한)와 항 염증 작용을 나타내는 양초가 준비됩니다.

야 로우 이 식물은 지혈, 항 염증 및 상처 치유 효과가 있으며 특히 치질과 출혈의 악화에 유용합니다. 야 로우 잎은 약국에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 요리 국물은 첨부 된 지침을 사용해야합니다. yarrow의 hemorrhoids 주입이 로션 및 목욕을 위해 사용될 때.

마늘 그것은 강력한 항염증제, 진통제, 항 박테리아 및 항 종양 효과를 가지고 있습니다. 치질에서 마늘은 신선한 형태 (껍질을 벗긴 마늘 정향은 자연적으로 나올 때까지 항문에 넣습니다)과 수 제 양초 (버터에 혼합 된 마늘의 정향이 버터와 혼합되어 냉각되고 촛불이 혼합물로 형성됨) 형태로 사용됩니다. 마늘과 우유 (다진 마늘 200g과 잘게 자른 양파 200g 당 2L의 가열 우유 비율)는 항염 기능을 가진 온천입니다.

Celandine 허브 celandine에는 항염증제 효력이있는 isoquinoline 알칼로이드가 포함한다. 따라서 celandine의 주입은 가려움증을 완화시키는 데 사용됩니다. 치질을 가진 국물 celandine는 로션의 모양으로 사용됩니다; 당신은 또한 목욕에 celandine을 추가 할 수 있습니다.

꿀벌 제품

민간 요법에서는 꿀 및 기타 벌 제품이 널리 사용됩니다. 양초는 외부 약제 (희석되지 않거나 다른 연고의 구성 성분)로 사용되는 꿀 (꿀 (전체 또는 감자에서 만든 수제 양초에 얇은 층에 넣은 꿀) 중 하나입니다.

프로 폴리스는 외부 노드가있는 치질의 치료에 바셀린 (vaseline)을 기준으로 연고를 준비하는 데 사용됩니다. 이를 위해, 80g의 석유 젤리를 10g의 라놀린과 7g의 프로 폴리스와 섞은 다음, 생성 된 혼합물을 수조에서 녹여서 미세한 메쉬 체 또는 거즈로 섞고 여과합니다. 연고는 압박 또는면 패드에 적용되고 외부 hemorrhoids에 적용됩니다. 석유 젤리 대신 프로 폴리스 10g에 100g 기준으로 동물성 지방 또는 버터 (무염)를 사용할 수 있습니다. 혼합물은 냉각되고 hemorrhoids에 적용된다.

프로 폴리스로 양초를 만들 수도 있습니다. 이를 위해 프로 폴리스는 물과 혼합되어 작은 얼음 통에 붓습니다. 프로 폴리스와 물의 혼합물은 또한 관장기에도 사용됩니다.

찬물과 얼음

얼음 양초 (끓인 물을 작은 얼음 몰드에 부은 다음 냉장고에 밤새 방치)는 내면 치질에 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 야외용으로는 얼음물과 얼음이 혼합 된 욕조를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 얼음은 치질로 출혈을 멈 춥니 다. 주의! 골반 장기의 염증성 질환의 경우 얼음을 사용할 수 없습니다.

과망간산 칼륨 (과망간산 칼륨)

희석 된 과망간산 칼륨 용액은 탁월한 방부제입니다. 그것은 목욕 (0.1-0.5 % 농도의 용액)의 형태로, 그리고 관장기 (0.02-0.1 %)의 형태로 사용될 수 있습니다. 주의! 과망간산 칼륨은 중독 될 수 있으므로 용액의 농도를 관찰해야합니다.

내부에서 사용되는 치질 치료를위한 민간 요법

일반적으로 혈당을 정상화하고 혈액 순환을 개선하며 골반 장기의 혈액 정체를 방지 할 수있는 지혈 및 항 염증 효과가있는 약초의 국물을 포함합니다.

하이랜더 종입니다. 이 약초는 심혈 관계를 개선하고 혈관을 좁히며 혈압을 높이 지 않습니다. 신장의 산악인의 약한 완하제 성질은 변비가있는 치질에 도움이됩니다.

Hypericum 수렴성 및 항 염증 효과가 있습니다. 혈관의 평활근에 강한 항 경련 효과가 있으면 골반 장기의 혈액 정체를 제거하는 데 도움이됩니다. 주의! Hypericum은 혈압을 올릴 수 있습니다.

평범한 칼리나. 그것은 강력한 지혈 재산을 가지고 있으며, 진정하고 온화한 완하제 효과가 있습니다. 민간 의학에서는 viburnum의 열매와 껍질의 달인으로 사용됩니다. 주의! 치질이있는 환자가 혈액 응고를 증가 시키면 치질에 혈전 형성 위험이 있으므로 viburnum 달임은 사용하지 않아야합니다.

쐐기풀. 그것은 무거운 출혈을 멈출 수 있고, 혈액 응고를 개선하고, 항 염증 효과를 가지며, 신진 대사를 증가시키고 심장 혈관계의 활동을 향상시킵니다. 여성에서 쐐기풀은 자궁의 색조를 높입니다.

질경이. 등산객처럼 변비에 효과가 약한 완하제 효과가 있습니다. 또한, 질경이는 항염증제, 지혈제 및 면역 자극제를 비롯한 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다.

초본 완하제

치질 환자는 종종 변비로 고통받는 경우, 식물성 변비약이 도움이 될 수 있습니다.

껍질 buckthorn. 장 연동을 강화하고 결장의 점액에 의한 체액 흡수를 줄여 대변의 희석에 기여합니다. Buckthorn 수피는 가장 무해한 완하제 중 하나입니다. 원칙적으로, 밤에는 약물의 효과가 8-12 시간 안에 나타날 것으로 기대하여 섭취합니다.

치질 치료에 사용되는 전통 약 가격

치질 예방

집에서 치질을 치료하는 가장 쉬운 방법은식이 요법과 생활 방식을 바꾸는 것입니다.

우선, 변비를 피하기 위해식이 요법을 수정해야합니다 (복부 구멍의 압력을 높이고 이로 인해 치질이 생기기 때문에 위험합니다). 이렇게하려면 밸러스트 물질 (섬유질)이 함유 된 음식물을 섭취하십시오. 그러나 밸러스트 물질이 많은 제품을 매일 식단에 도입 할 필요가 있습니다. 섬유 량이 많으면 가스 형성이 증가하여 복강 내 압력이 증가합니다. 성인의 경우 섬유 섭취량은 하루 25-30g 정도 여야합니다. 어떤 이유로이 문제가있는 경우,식이 보조제를 사용하여 누락 된 밸러스트 물질을 채울 수 있습니다. 더 많은 섬유가 음식으로 몸 안으로 들어 오면 더 많이 물을 마실 필요가 있습니다.

어떤 음식은 치질의 증상을 악화시킬 수있는 직장 벽에 피가 흘러 들어가는 원인이 될 수 있습니다. 우선 그것은 알코올 음료와 매운 요리를 말합니다. 이러한 제품은 최대한 피하거나 최소화해야합니다.

긴장없이 콜론을 통과 할 좋은, 부드러운 의자를 위해, 당신은 풍부한 체액을 마셔야합니다. 1 일 6 잔 이상의 액체를 마시는 것이 좋습니다 (아니요,이 양에는 알코올이 포함되어 있지 않습니다).

발효 식품은 정기적으로 사용하는 것이 좋습니다 - 이들은 잘 알려진 발효유 제품 (케 피어, 리야 첸카, 요구르트), 김치, 요구르트, 김치 등입니다. 일부 연구에 따르면, 발효 식품의 정기적 인 섭취는 소화를 개선하고, 장에서 영양분의 합성을 증가시키고, 산 - 염기 균형을 유지합니다. 장 운동성은 또한 Bifidius와 Lactobacillus와 같은 "좋은"박테리아를 가진 probiotics를 향상시킵니다. "살아있는"요구르트 한 잔은 치질이 함유 된 음식물에 맛있고 유용한 첨가제 역할을합니다.

화장실에서 일정한 규칙을 따라야합니다. 첫째, 즉시 당신의 모든 것을 짜내려고하지 마라. (치질에 해로운 복부 내압을 기억하라.) 둘째, 적절한시기에 변기를 방문하는 것이 좋습니다 - 이것은 곧 당신이 원하는대로 의미합니다. 관용의 습관은 대변의 건조 함을 증가시켜 장의 운동 중에 불필요한 스트레스를 유발하고 복부 내압을 증가시킵니다. 이것이 문제가된다면 약한 완하제를 사용할 수 있습니다. 그 (것)들에 관여하기 위하여는 그것의 값이있는이지 않는다, 그렇지 않으면 당신은 직장에있는 선동적인 과정을 얻을 수있다. 셋째, 발 아래에 의자를 사용하여 무릎이 골반 바로 위에 오도록 할 수 있습니다.이 위치는 배설물의보다 신속한 방출에 기여합니다. 넷째, 변기에 머물러서는 안됩니다. 오랫동안 화장실 위의 위치에 있으면 몸의 뒤쪽과 치질에 피가 흘러 들어갑니다. 그리고 마지막으로, 각 대변 후 부드러운 베이비 솝으로 씻는 것이 좋습니다 - 이것은 치질의 염증의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

치질 운동과 적극적인 생활 방식으로 보여줍니다. 규칙적인 신체 활동은 신체의 심장 혈관계를 개선하여 골반 부위의 혈관에 대한 압력을 감소시킬 수 있습니다. 직장이 앉아 있거나 서있는 자세로 장기간 머물렀다 고해도, 혈액을 분산시키고 골반에서의 정체를 피하기 위해 매시간 5 분의 운동을 할애하는 것이 좋습니다. 운동은 체중 올리기와 관련되어서는 안됩니다. 이것은 치질 악화를 일으킬 수 있습니다. 또한 스쿼트 수를 줄이는 것이 좋습니다. 일반적으로 일주일에 최소 2.5 시간 동안 운동을하는 것이 바람직합니다. 치질, 걷기, 수영, 걷기에 도움이됩니다.

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